Aeróbico: Antes ou Depois do Treino de Força?

Aeróbico: Antes ou Depois do Treino de Força?

Essa é uma grande dúvida da maioria dos praticantes de musculação. É muito comum mulheres virem até a mim perguntando: “Victor…você acha melhor eu correr antes ou depois de treinar?”. E a minha resposta para elas é sempre…depende! hahahah

Sim…depende do seu objetivo com o treino de aeróbico. Se o objetivo for emagrecimento, a indicação é uma, se seu objetivo é melhorar seu cardio, a indicação é outra e se seu foco está no treino de força e hipertrofia, a resposta é outra ainda. Por isso cada caso é um caso. 

Por isso vou dividir esse artigo nessas três sessões para que você consiga entender onde você deve encaixar o seu treino aeróbico de acordo com o seu objetivo, ok?

Vamos lá…

Quer hipertrofia? Faça seu treino de força antes do aeróbico!

Quando o objetivo principal é gerar hipertrofia e força muscular, o aconselhado é treinar primeiro a musculação pois seus músculos estarão “”descansado” e com toda a energia para esse treino pesado, visto que o estoque de glicogênio muscular estará lá em cima.

Para termos força e potencializar os treinos de musculação é fundamental que os músculos estejam com essa reserva de energia. Então economize esse glicogênio e pegue pesado no treino de força.

Após o seu treino de musculação, como você já usou desse glicogênio para treinar seus músculos estarão com a energia lá em baixo e logo mais ele estará precisando de captar essa energia de outra fonte. Dessa forma, seu organismo passará a usar a gordura estocada como fonte de energia para a sua atividade aeróbica., olha só que maravilha né?

Para aquelas mulheres que querem perder aquela gordurinha localizada, mas não querem que seus músculos vão embora junto, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma excelente estratégia. A grande chave deste tipo de treinamento, é que ele consegue lhe entregar excelentes resultados com intervalos de tempo reduzido. Você não precisará ficar horas nos equipamentos ergométricos, apenas 10 a 20 min já são suficientes. 

Quer emagrecer? Use a mesma estratégia acima! 

Não…você não entendeu errado! 

Primeira coisa que você precisa ter em mente é que…sim, a musculação vai te ajudar no processo de emagrecimento! Quanto maior for a densidade da sua massa magra corporal, maior será a sua Taxa Metabólica Basal (TMB), ou seja, seu metabolismo estará mais acelerado e com isso você gastará mais energia durante o dia, olha só que legal.

A estratégia que lhe expliquei acima também se enquadra para você, pois lembra que se você iniciar seu treino aeróbico com o estoque de glicogênio muscular baixo, o seu corpo utilizará da gordura estocada como fonte de energia? Então, aposte nessa estratégia que dará certo para você também.

Vale ressaltar aqui que tanto os exercícios aeróbicos contínuos quanto os HIIT, são eficientes no processo de emagrecimento, ok? Não existe um melhor que o outro. A vantagem do HIIT sobre o exercício aeróbico contínuo é em relação ao tempo de atividade reduzida.

Tem mulheres que não se adaptam aos treinos de HIIT e portanto optam por fazer os exercícios contínuos, e está tudo bem, ok?

Agora você deve está se perguntando…tá…”Então quando é vantagem fazer o aeróbico antes do treino de força, Victor?”

Vou te explicar agora!

Quer resistência aeróbica? Faça o treino aeróbico antes do treino de força!

Acontece que nem todas as mulheres estão praticando exercício físico atrás de hipertrofia ou de emagrecimento, né?

Existem aquelas que treinam para melhorar sua capacidade cardiorespiratória, existem aquelas que treinam para corridas, por exemplo. 

Para essas mulheres o mais indicado é treinar o aeróbico antes do treino de força. Apesar do treino de musculação ser fundamental para elas, o cardio deve vir antes, pois essas corredoras não podem ser muito pesadas para conseguir ter um melhor desempenho nas provas de corrida, por exemplo. 

Aqui é mais importante aumentar a plasticidade das artérias para que seja levado mais oxigênio para os músculos e com isso aumente o desempenho nos treinos mais longos e nas provas. 

Portanto a musculação vem depois, com um treino não para a hipertrofia, mas sim para fortalecer as musculaturas que envolvem as demais atividades praticadas, como a marcha no caso das corredoras.

 

Gostou desse conteúdo? Foi esclarecedor para você?

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Um grande abraço do seu amigo Personal Trainer,

Victor Mattos

 

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