Saiba qual o melhor exercício da musculação para você que quer emagrecer

Saiba qual o melhor exercício da musculação para você que quer emagrecer

Certo de que esse assunto gera muita curiosidade nas pessoas, em especial nas mulheres que estão acima do peso e querem perder os quilinhos extras, eu resolvi trazer uma visão científica descomplicada de qual seria então o melhor exercício do treinamento de força para emagrecer e dar a minha visão profissional.

Mas será que existe mesmo o melhor exercício para auxiliar esse processo de emagrecimento? Eu diria que sim e não! Ótimo né? Ajudei muito, né?Hahaha! Calma que vou lhe explicar!

Não, porque não existe um único exercício específico que seria o melhor. E sim, pois existe uma classe de exercícios do treinamento de força que são os mais indicados nesse processo e é sobre estes exercícios então que irei abordar nesse artigo.

Antes de falar desses exercícios eu quero ressaltar a importância e o valor da prática da musculação nesse processo de emagrecimento. Ainda existem muitas dúvidas sobre a prática de musculação para o processo de emagrecimento. Isso se dá pois muita gente confunde emagrecimento com perda de peso, portanto vamos definir essa diferença.

Emagrecimento x Perda de peso

Emagrecimento consiste em perder peso gordo, ou seja diminuir a quantidade de gordura do corpo. Portanto as medidas quantitativas do emagrecimento precisam vir acompanhadas de avaliações de composição corporal para saber quanto de gordura foi perdido. 

Já perder peso está relacionado ao número da balança apenas. Uma pessoa pode subir na balança e notar um valor mais baixo e esse valor mais baixo pode ter sido de retenção de líquido, de massa magra, e isso não significa que ela emagreceu, entende?

Então…

O treinamento de força atua no trabalho muscular visando um processo de hipertrofia muscular, que seria o processo de aumento da massa magra do nosso corpo. Acontece que, a densidade muscular é muito mais alta do que a densidade da gordura. Sendo assim, um kg de massa magra ocupa muito menos volume no nosso corpo do que um kg de gordura como vocês podem conferir na imagem abaixo. É infelizmente é assim! 

Dessa maneira, quando treinamos musculação, o pouco de massa magra que ganhamos pesa mais do que a quantidade de gordura que perdemos e isso faz aumentar significativamente o valor da balança. Daí que vem o mito de que musculação engorda. Entendeu? 

Acontece que…nossos músculos “têm muita fome” e por isso eles gastam muita energia. Quanto mais músculos temos no nosso corpo, maior é o nosso gasto energético. Como você já pode estar imaginando, sim essa energia pode ser retirada da nossa massa gorda. Basta fazer um ajuste no balanço calórico semanal (déficit calórico) e escolher de forma mais certeira os exercícios a serem executados.

Por falar em exercícios…viemos até aqui por eles né? Então agora chegou a hora de falar especialmente deles.

 

Qual é essa classe de exercícios, então?

Esses são os que chamamos de exercícios multiarticulares. Multi = muitos /mais de um. Articulares = articulações. São aqueles exercícios então que o movimento exige de mais que uma articulação e como consequência, ativam um maior grupamento muscular. Quanto mais músculos envolvidos para realização de um determinado movimento/exercício, maior é o esforço e o gasto energético. 

Já que estamos falando em emagrecimento, já que queremos gastar mais calorias que consumimos durante a semana, você tem que concordar comigo que essa classe de exercícios é uma ótima saída né?

Sendo assim, uma boa prescrição para pessoas que buscam o emagrecimento de forma saudável e consistente é utilizar o trabalho de força com exercícios multiarticulares para que haja uma hipertrofia e melhoria na composição corporal, junto com um trabalho aeróbico bem sistematizado.

 

Tenho um presente para você!

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Abraço do seu amigo Personal,

Victor Mattos

 

 

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